Thời gian gần đây, một trào lưu chăm sóc bản thân mới nổi trên mạng xã hội thu hút sự chú ý của giới trẻ và những người quan tâm đến sức khỏe tinh thần: tắm trong ánh sáng mờ, hay còn gọi là dark showering. Khác với việc tắm dưới ánh sáng mạnh quen thuộc, dark showering giảm tối đa ánh sáng trong phòng tắm hoặc sử dụng đèn dịu, tạo không gian gần như tối khi tắm.
Liệu pháp này là một cách thư giãn, giúp con người tạm gác lại căng thẳng của ngày dài. Trên các nền tảng như TikTok, Instagram, hàng loạt video chia sẻ trải nghiệm tắm trong ánh sáng mờ nhận hàng triệu lượt xem, chia sẻ và bình luận. Người dùng ghi nhận những thay đổi tích cực khi áp dụng dark showering, từ cảm giác thư giãn sâu, tâm trạng dễ chịu cho đến giấc ngủ cải thiện rõ rệt, khiến xu hướng này trở thành một hiện tượng lan tỏa mạnh mẽ, biến phút giây tắm gội hàng ngày thành một liệu pháp chăm sóc tinh thần.
Trào lưu tắm trong ánh sáng mờ không hoàn toàn mới và còn có nền tảng văn hóa lâu đời. Ở Ấn Độ, trong truyền thống Ayurvedic, việc tắm vào lúc hoàng hôn với ánh đèn nhẹ nhàng vốn là nghi thức chuyển giao giữa ban ngày và ban đêm, giúp cơ thể và tinh thần chuẩn bị cho giấc ngủ. Ở Nhật Bản, các nhà tắm onsen thường sử dụng ánh đèn lồng yếu hoặc ánh nến, tạo không gian thư giãn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Nghiên cứu và lý thuyết về giấc ngủ cũng chỉ ra rằng khi ánh sáng giảm, các kích thích thị giác tác động lên não bộ giảm theo, giúp hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn. Việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, đặc biệt trong ánh sáng yếu, giúp hạ nhiệt độ cơ thể và kích thích sản xuất melatonin, hormon quan trọng điều hòa giấc ngủ. Khi thị giác bớt bị chi phối, người tắm có thể tập trung hơn vào cảm giác của cơ thể, tiếng nước chảy, nước chạm da, nhịp thở..., tạo cảm giác thiền định tự nhiên, giúp tinh thần được thư giãn sâu.
Nhiều chuyên gia sức khỏe và tâm lý học đánh giá cao lợi ích của trào lưu này. Chuyên gia y học cổ truyền Nidhi Pandya tại Ấn Độ cho biết, khác với ánh sáng mạnh giúp tỉnh táo, ánh sáng yếu khi tắm làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động ban ngày sang nghỉ ngơi ban đêm. Bác sĩ tâm lý Stefanie Mazer tại Mỹ cũng nhấn mạnh rằng tắm trong bóng tối giúp giảm kích thích thị giác, từ đó làm dịu hệ thần kinh, cân bằng tâm trạng sau một ngày căng thẳng. Trong khi đó, bác sĩ chuyên về giấc ngủ Michael J. Breus giải thích rằng tắm nước ấm khoảng 90 phút trước khi ngủ kết hợp với không gian ánh sáng yếu giúp hạ nhiệt độ cơ thể và tăng hiệu quả sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Dựa trên ý kiến của các chuyên gia, việc dark showering không chỉ là một phương pháp vệ sinh cơ bản mà còn là công cụ bổ trợ hiệu quả cho giấc ngủ và tinh thần, đồng thời tạo ra những phút giây chăm sóc bản thân đầy giá trị trong nhịp sống hối hả.
